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        5.37億人備受折磨,極易誘發糖尿病的5個壞習慣,你可能每天都在做!

        發布者:開心保小助手|發布時間:2025-07-08 17:11:37

        說起糖尿病,很多人可能還是會認為這是“老年病”。

        殊不知,“糖友”的年齡早已越來越年輕化!

        搞不明白

         

        數據顯示,目前全球約有5.37億成年人患有糖尿病,中國是糖尿病大國。

        今年 6 月,根據中國疾控中心研究人員在期刊上發表的最新數據:2023 年,中國約有 2.33 億人患有糖尿病。

         

        與 2005 年相比患病率上升 163%。

        這個數據,相當于我國每6個人里就有1個糖尿病患者!

        而在這龐大的數據中,不乏30歲以下的年輕群體,已早早的成為[糖友]。

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        “靜脈血糖56mmol/L,超出檢測范圍!”28歲的淼淼(化名)早上醒來頭暈目眩,緊急送醫后一度昏迷不醒。化驗單上的數字讓醫生震驚——這是典型的 糖尿病酮癥酸中毒,再晚點可能連命都保不??!

        追問病史時,醫生發現這位年輕姑娘每天至少喝1-2杯果茶或含糖碳酸飲料,酷愛甜食加上久坐不動,最終釀成這場健康危機。

        “秋天的第一杯奶茶”“飯后必備的小甜水”“同事之間的奶茶社交”

        一天奶茶、咖啡、飲料不離手,終讓不到30歲的她陷入到了“甜蜜的陷阱里”。

         謹慎

         

        中國居民膳食指南科學研究報告指出,每天每多喝一份(250mL)的含糖飲料,患 2 型糖尿病的風險就會增加 18%。

        我們日常喝的飲料,一杯就遠超 250ml。一杯星巴克中杯飲料約為 350 ml,大杯 470 ml,喝得越多,風險越大。

        《糖尿病學》上的新研究表明,每天喝 ≥ 2 份飲料的人罹患 2 型糖尿病的風險比從不或很少喝的人高出 41%

        能坐絕不站著,也讓我們的血糖更危險

        開車上下班、久坐辦公室、回家“葛優躺”……

        運動量嚴重不足就會導致胰島素敏感性下降。

        道理很簡單,吃得多動得少,誰都胖。

        但也不止如此,長時間坐著不動,身體的代謝模式也會改變。

        實驗數據表明,餐后血糖、胰島素和三酰甘油水平都會因久坐急劇升高。

        研究顯示,即使體重正常,每天久坐>6小時且運動<150分鐘/周,糖尿病風險照樣飆升!

        瑟瑟發抖

         

        所以,此刻正在上班的你,千萬別一直坐在工位上了,適當的站起來溜達溜達,這樣的“摸魚”方式,對我們的健康更有益!

        吃得不對,血糖全廢

        你以為只有糖吃多了,才會有糖尿病風險?

        紅肉、尤其是加工類紅肉吃多了,糖尿病風險也會大大提升!

        香腸、培根、烤五花肉、煎牛排、火鍋肥牛卷、醬牛肉、鍋包肉、烤羊肉串……

        這些是不是沒有一個不是你喜歡的?

        研究發現,加工紅肉中的鹽、防腐劑等添加劑,可能會促進胰島素抵抗,增加糖尿病風險。

        而其中的[飽和脂肪]可能也會給我們的胰島分泌帶來分擔。

        所以,盡量多吃少加工的蔬菜、水果、全谷物;減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入,才是更正確的飲食方式。

        熬夜帶來的,不僅是黑眼圈

        你發沒發現,但凡和健康掛鉤的風險,熬夜絕對算一個。

        熬夜可能會誘發中風風險……

        熬夜可能會增加癌癥風險……

        熬夜可能會帶來心臟病風險……

         

        現在告訴你,熬夜還可能會增加糖尿病風險?。?!

        睡眠不足(<6小時/天) 會使升高血糖的激素釋放增多。

        更關鍵的是,睡眠不足還會刺激食欲,導致夜間吃宵夜,形成 “熬夜-吃宵夜-肥胖”的惡性循環。

        看來,這夜也就是真不能熬了。

        糖尿病的分型,別以為離我們很遠

        吃、喝、運動、熬夜等這些風險,小開都幫大家梳理出來了。

        有人可能還是會認為糖尿病就是遺傳疾病,距離自己還很遠。

        但其實,糖尿病有不同的“面孔”,你很難說哪一種就會被我們踩雷!

        1型糖尿病:多發于青少年,需終身依賴胰島素注射

        2型糖尿?。?/strong>占所有糖尿病的90%以上,常見于超重、缺乏運動的成年人

        妊娠糖尿?。?/strong>孕期特有,可能引發母嬰健康風險

        其他特殊類型:如遺傳性糖尿病等

        年輕時發病的2型糖尿病患者,癌癥風險比老年發病者高81%! 糖尿病不僅是血糖問題,更是多種慢性病的“導火索”。

        而且,糖尿病的可怕就像打開潘多拉魔盒,有 100 多種并發癥,可能導致失明、足部殘疾、腎衰竭等嚴重后果。

        它不僅會影響到我們的日常生活,連買保險也會被處處限制,甚至有的健康險會拒絕承保。

        所以,總結這些風險,也不是一定要讓大家開始嚴格戒掉小甜水與美食。

        而是從現在開始,放下手中的奶茶,起身活動十分鐘,今晚早睡一小時,讓我們做更好的自己吧!

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