說起糖尿病，很多人可能還是會認為這是“老年病”。

殊不知，“糖友”的年齡早已越來越年輕化！

數據顯示，目前全球約有5.37億成年人患有糖尿病，中國是糖尿病大國。

今年 6 月，根據中國疾控中心研究人員在期刊上發表的最新數據：2023 年，中國約有 2.33 億人患有糖尿病。

與 2005 年相比患病率上升 163%。

這個數據，相當于我國每6個人里就有1個糖尿病患者！

而在這龐大的數據中，不乏30歲以下的年輕群體，已早早的成為[糖友]。

“靜脈血糖56mmol/L，超出檢測范圍！”28歲的淼淼（化名）早上醒來頭暈目眩，緊急送醫后一度昏迷不醒。化驗單上的數字讓醫生震驚——這是典型的 糖尿病酮癥酸中毒，再晚點可能連命都保不??！

追問病史時，醫生發現這位年輕姑娘每天至少喝1-2杯果茶或含糖碳酸飲料，酷愛甜食加上久坐不動，最終釀成這場健康危機。

“秋天的第一杯奶茶”“飯后必備的小甜水”“同事之間的奶茶社交”

一天奶茶、咖啡、飲料不離手，終讓不到30歲的她陷入到了“甜蜜的陷阱里”。

中國居民膳食指南科學研究報告指出，每天每多喝一份（250mL）的含糖飲料，患 2 型糖尿病的風險就會增加 18%。

我們日常喝的飲料，一杯就遠超 250ml。一杯星巴克中杯飲料約為 350 ml，大杯 470 ml，喝得越多，風險越大。

《糖尿病學》上的新研究表明，每天喝 ≥ 2 份飲料的人罹患 2 型糖尿病的風險比從不或很少喝的人高出 41%

能坐絕不站著，也讓我們的血糖更危險

開車上下班、久坐辦公室、回家“葛優躺”……

運動量嚴重不足就會導致胰島素敏感性下降。

道理很簡單，吃得多動得少，誰都胖。

但也不止如此，長時間坐著不動，身體的代謝模式也會改變。

實驗數據表明，餐后血糖、胰島素和三酰甘油水平都會因久坐急劇升高。

研究顯示，即使體重正常，每天久坐＞6小時且運動＜150分鐘/周，糖尿病風險照樣飆升！

所以，此刻正在上班的你，千萬別一直坐在工位上了，適當的站起來溜達溜達，這樣的“摸魚”方式，對我們的健康更有益！

吃得不對，血糖全廢

你以為只有糖吃多了，才會有糖尿病風險？

紅肉、尤其是加工類紅肉吃多了，糖尿病風險也會大大提升！

香腸、培根、烤五花肉、煎牛排、火鍋肥牛卷、醬牛肉、鍋包肉、烤羊肉串……

這些是不是沒有一個不是你喜歡的？

研究發現，加工紅肉中的鹽、防腐劑等添加劑，可能會促進胰島素抵抗，增加糖尿病風險。

而其中的[飽和脂肪]可能也會給我們的胰島分泌帶來分擔。

所以，盡量多吃少加工的蔬菜、水果、全谷物；減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入，才是更正確的飲食方式。

熬夜帶來的，不僅是黑眼圈

你發沒發現，但凡和健康掛鉤的風險，熬夜絕對算一個。

熬夜可能會誘發中風風險……

熬夜可能會增加癌癥風險……

熬夜可能會帶來心臟病風險……

現在告訴你，熬夜還可能會增加糖尿病風險?。?！

睡眠不足（＜6小時/天） 會使升高血糖的激素釋放增多。

更關鍵的是，睡眠不足還會刺激食欲，導致夜間吃宵夜，形成 “熬夜-吃宵夜-肥胖”的惡性循環。

看來，這夜也就是真不能熬了。

糖尿病的分型，別以為離我們很遠

吃、喝、運動、熬夜等這些風險，小開都幫大家梳理出來了。

有人可能還是會認為糖尿病就是遺傳疾病，距離自己還很遠。

但其實，糖尿病有不同的“面孔”，你很難說哪一種就會被我們踩雷！

1型糖尿病：多發于青少年，需終身依賴胰島素注射

2型糖尿?。?/strong>占所有糖尿病的90%以上，常見于超重、缺乏運動的成年人

妊娠糖尿?。?/strong>孕期特有，可能引發母嬰健康風險

其他特殊類型：如遺傳性糖尿病等

年輕時發病的2型糖尿病患者，癌癥風險比老年發病者高81%！ 糖尿病不僅是血糖問題，更是多種慢性病的“導火索”。

而且，糖尿病的可怕就像打開潘多拉魔盒，有 100 多種并發癥，可能導致失明、足部殘疾、腎衰竭等嚴重后果。

它不僅會影響到我們的日常生活，連買保險也會被處處限制，甚至有的健康險會拒絕承保。

所以，總結這些風險，也不是一定要讓大家開始嚴格戒掉小甜水與美食。

而是從現在開始，放下手中的奶茶，起身活動十分鐘，今晚早睡一小時，讓我們做更好的自己吧！